Теорию я вам кратко изложила. Теперь долгожданная практика.
Одна из аксиом (тут) гласит: сознание и тело - части единой системы. Давайте попробуем это использовать. Важно попробовать прямо сейчас - упражнения не займут дольше 3-5 минут, но ваше тело запомнит, как выходить из кризисной эмоции.
Упражнение 1.
Представьте красочно ситуацию, когда вы были рассержены, взбешены, злы... Постарайтесь войти в то состояние. Вспомните, что вы тогда чувствовали, что было вокруг, что вы слышали, что видели. Представьте картинку или образ. Теперь обратите внимание на вашу позу, на то, какие именно мышцы у вас напряжены. Если бы можно было точно сказать, где в вашем теле живет злость, ярость, раздражение, какое место бы вы назвали? Постарайтесь максимально соединится с негативными эмоциями. Продолжайте проигрывать "фильм", как будто на "повторе", параллельно расслабляя напряженные группы мышц. Потрите их руками, образно погрейте, представьте что кто-то невидимый делает вам массаж. Не теряйте негативную ситуацию из виду. Просто расслабляйтесь. Обратите внимание, как меняется ваша негативная эмоция по мере расслабления напряженных мышц.
Теперь в случае, если ловите себя на негативной эмоции и решаете, что она вам не нужна - просто вспомните какие именно мышцы вы расслабляли. После осознанного проделывания этого упражнения 3-5 раз, сразу после называния "имени" эмоции ваше подсознание само запустит механизм расслабления злости. :)
Упражнение 2.Дыхательное. Если вам необходимо расслабится - начните дышать по схеме: 4 секунды вдох, 4 секунды - задержка дыхания, 4 секунды - выдох. Такое дыхание максимально приближено к дыханию расслабленного или спящего человека (смотрите не засните во время тренировки :))) ).
В случае, если вам необходимо быстро прийти в тонус - сделайте несколько очень резких "хлопков" локтями по ребрам и параллельно резко с шумом выдыхайте. Воздух набирается медленно, а потом снова резкий выдох и резкое движение локтями. Мне хватает 3 раз, чтобы не заснуть в течение часа даже в два ночи... :)
Приводит в чувство быстрее и безвреднее, чем кофе. :) Эх... знала бы я этот метод в институте! :)
Одна из аксиом (тут) гласит: сознание и тело - части единой системы. Давайте попробуем это использовать. Важно попробовать прямо сейчас - упражнения не займут дольше 3-5 минут, но ваше тело запомнит, как выходить из кризисной эмоции.
Упражнение 1.
Представьте красочно ситуацию, когда вы были рассержены, взбешены, злы... Постарайтесь войти в то состояние. Вспомните, что вы тогда чувствовали, что было вокруг, что вы слышали, что видели. Представьте картинку или образ. Теперь обратите внимание на вашу позу, на то, какие именно мышцы у вас напряжены. Если бы можно было точно сказать, где в вашем теле живет злость, ярость, раздражение, какое место бы вы назвали? Постарайтесь максимально соединится с негативными эмоциями. Продолжайте проигрывать "фильм", как будто на "повторе", параллельно расслабляя напряженные группы мышц. Потрите их руками, образно погрейте, представьте что кто-то невидимый делает вам массаж. Не теряйте негативную ситуацию из виду. Просто расслабляйтесь. Обратите внимание, как меняется ваша негативная эмоция по мере расслабления напряженных мышц.
Теперь в случае, если ловите себя на негативной эмоции и решаете, что она вам не нужна - просто вспомните какие именно мышцы вы расслабляли. После осознанного проделывания этого упражнения 3-5 раз, сразу после называния "имени" эмоции ваше подсознание само запустит механизм расслабления злости. :)
Упражнение 2.Дыхательное. Если вам необходимо расслабится - начните дышать по схеме: 4 секунды вдох, 4 секунды - задержка дыхания, 4 секунды - выдох. Такое дыхание максимально приближено к дыханию расслабленного или спящего человека (смотрите не засните во время тренировки :))) ).
В случае, если вам необходимо быстро прийти в тонус - сделайте несколько очень резких "хлопков" локтями по ребрам и параллельно резко с шумом выдыхайте. Воздух набирается медленно, а потом снова резкий выдох и резкое движение локтями. Мне хватает 3 раз, чтобы не заснуть в течение часа даже в два ночи... :)
Приводит в чувство быстрее и безвреднее, чем кофе. :) Эх... знала бы я этот метод в институте! :)
